La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Internacional de Hipertensión Arterial recomiendan realizar ejercicio diario para disminuir la tensión arterial como medida preventiva.

Antes de realizar cualquier ejercicio tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:

Frecuencia : regular, ojalá diaria, lo peor solo el fin de semana.
Intensidad: moderada, es decir, que durante el entrenamiento se sienta fatiga, pero se pueda hablar.
Duración: como mínimo 20 minutos por sesión.
Tipo de ejercicio: Es efectivo incluir prácticas como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta de 30 a 60 minutos al día, al menos 3 veces a la semana. El que requiera mantener aire ( levantar pesas) está contraindicado para cardiópatas e hipertensos.

Caminar

Hacerlo más de media hora al día a paso ligero es un ejercicio muy recomendable para reducir la presión arterial. Esta actividad física de baja intensidad ayudará a mantener la salud del corazón estable si se combina con una dieta rica en frutas y vegetales.

Montar en bicicleta

es muy adecuada para las personas hipertensas porque es un ejercicio aeróbico que pone a trabajar el corazón, aunque debe hacerse a un ritmo moderado. Evitar las fuertes temperaturas y las superficies montañosas para no fatigarse.

Nadar

también es muy beneficioso para la salud porque ayuda a reducir la presión arterial. Se recomienda practicarlo con moderación y a un ritmo suave pero constante. Esta práctica mejora la circulación, reduce los dolores de espalda y disminuye la tensión.

Otros beneficios que el ejercicio le aporta a su cuerpo:

  • Aumenta la vitalidad.
  • Ayuda a combatir el estrés y a relajarse.
  • Mejora la imagen de sí mismo.
  • Le da más energía y capacidad de trabajo.
  • Incrementa la resistencia a la fatiga.
  • Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.
  • Mejora el tono muscular.
  • Quema calorías, ayudándole a perder su peso de más o a mantenerse en su peso ideal.
  • Ayuda a combatir el insomnio.
  • Libera óxido nítrico y ácido láctico que producen vasodilatación reduciendo la presión arterial actuando hasta por 24 horas.
  • Al hacerlo periódicamente disminuye la frecuencia cardiaca facilitando el trabajo de corazón.
  • Produce perdida de sodio atreves del sudor similar a la que producen los diuréticos.
  • Baja el colesterol malo ( LDL) y sube le bueno (HDL).
  • Disminuye el azúcar en la sangre.
  • Disminuye la rigidez arterial e incrementa la formación de nuevos vasos favoreciendo la circulación más en el corazón. (angiogénesis)

Qué precauciones tomar

  • Antes de comenzar un programa de ejercicio físico, debe consultar con su médico. Según sus cifras de tensión, él le recomendará medidas adicionales como restringir la ingesta de sal o tomar medicación.
  • Teniendo en cuenta que durante el ejercicio puede subir la tensión arterial, el especialista puede decidir bajar primero sus valores de tensión antes de iniciar una actividad deportiva.
  • Si levanta pesas, no haga ejercicios puramente isométricos, como empujar contra un objeto fijo, porque puede elevar su tensión hasta niveles peligrosos.