• Realice ejercicio aeróbico de manera regular, como mínimo 3 días a la semana durante 30 minutos. Preferiblemente nadar, correr, caminar, trotar o montar en bicicleta.

  • Lleve una alimentación sana. Incluya frutas, verduras y hortalizas.

  • Elimine la sal. Es mejor que la sustituya por hierbas aromáticas o especias para potenciar el sabor de las comidas.

  • El consumo de frutos secos como nueces, almendras, avellanas, semillas de chía, aceite de oliva o aguacate tienen grasas saludables, pero deben consumirse con moderación por su alto aporte calórico.

  • Incorpore fibra en su alimentación. Incluya diariamente frutas y verduras, cereales integrales y legumbres. La fibra saludable como salvado de avena, legumbres, pulpa de verdura y frutas ayudan a disminuir el nivel de colesterol en la sangre.

  • Incluya en su dieta pescado 2 veces por semana. Las sardinas y el salmón aportan ácidos grasos Omega 3 que tienen efectos positivos sobre la salud cardiovascular.

  • Dejar el cigarrillo trae beneficios para la salud inmediatos. Mejora la circulación, se reducen las concentraciones de monóxido de carbono, se normaliza la presión arterial y se recuperan los sentidos del gusto y del olfato.

  • Los antecedentes de enfermedad cardiovascular duplican el riesgo de enfermedades, independientemente de la presencia de otros factores de riesgo.

  • El vino tinto contiene antioxidantes y un componente llamado resveratrol. Hay que tomarlo con moderación, uno o dos tragos por día y no más de 14 a la semana pueden proteger su corazón contra daños en las arterias.

  • Recuerde que los factores de riesgo modificables, como el colesterol, la hipertensión, el sedentarismo, la obesidad y la diabetes se pueden prevenir y controlar.

  • Si siente dolor opresivo en el pecho que se va al brazo o la mandíbula puede tratarse del corazón, más si está relacionado con algún ejercicio.

  • Si el dolor opresivo en el brazo o mandíbula está acompañado de fatiga no dude con consultarlo con su médico.

  • Una aspirina ayuda mucho en la fase inicial de un infarto, luego acuda de inmediato al servicio de urgencias.

  • El toser permanentemente también ayuda en la fase inicial de un infarto; puede estimular y regular el ritmo cardiaco.

  • La dieta y el ejercicio son fundamentales para el corazón y para la hipertensión, pero deben ser permanentes, no por uno ni dos meses.

  • La falta de ejercicio maltrata su corazón. Entrénelo 30 minutos diarios, son suficientes. Consúltele a su cardiólogo periódicamente.

  • Así como agenda anualmente su chequeo del carro, agende su chequeo cardiovascular. Su corazón se lo agradecerá.

  • Fumar es uno de los mayores riesgos de sufrir una enfermedad coronaria y los fumadores tienen el doble riesgo de sufrir un infarto a una persona que no fuma.

  • La diabetes incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Niveles altos de glucosa en sangre afectan las arterias.

  • Evite comer embutidos porque son ricos en sal, cocine al vapor, quítele la piel al pollo. Sin la piel se está evitando el consumo de 1/3 de grasa saturada.

  • La mejor manera de bajar el colesterol es cambiar los hábitos alimenticios, controlar el peso y hacer el ejercicio.

  • Para mantener su corazón sano cocine sin sal. Remplácela por cúrcuma, ajo, laurel, romero, menta, cebolla, jengibre, perejil, tomillo, etc.

  • El ajo, el chocolate negro y los frutos secos tienen antioxidantes que ayudan a proteger el corazón.

  • Invitemos a los niños a que nos acompañen a hacer mercado, de esta manera aprenderán a elegir alimentos saludables.

  • Antes de iniciar cualquier ejercicio que dure más de 30 minutos, aunque no sienta sed, tome agua para hidratar el cuerpo.

  •  No haga ejercicio físico cada 8 días o de fin de semana, es más contraproducente que benéfico, existe alto riesgo de infarto o evento cerebrovascular.

  • Ojo con la comida chatarra.  Muchas veces para su preparación se reutiliza el aceite, lo que hace que este sea cada vez más saturado.

  • El aguacate es una fruta que tiene altos contenido en grasas monoinsaturada, es muy recomendada para bajar los niveles de colesterol.

  • Compartir las tareas de la cocina con los niños es otra estrategia para generar interés por la alimentación.

  • Consuma los alimentos con tranquilidad y disfrute de su comida, ojalá en compañía de familiares o amigos.

  • Descanse y duerma bien, todas las funciones biológicas deben tener un reposo que permita al día siguiente un desempeño eficaz del ejercicio y de la calidad de vida.

  • Si el día anterior a consumido en exceso bebidas alcohólicas (más de tres tragos), no se recomienda realizar el ejercicio.