Caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta son ejercicios que pueden reducir los valores de tensión arterial en personas hipertensas.
Recordemos que la hipertensión arterial es un problema de salud pública mundial que afecta cerca del 50% de los adultos mayores de 60 años, aumentado el riesgo de sufrir enfermedad arterial coronaria y cerebrovascular.
Al paciente hipertenso se le debe orientar y motivar a que realice actividad física para que mejore su presión arterial y disminuya sus factores de riesgo.
Por eso desde la La Liga Colombiana contra el Infarto y la Hipertensión recomendamos realizar ejercicio de 30 a 60 minutos al día y al menos de tres a cinco días por semana.
Los ejercicios más recomendados
Caminar:
Es un ejercicio óptimo para reducir la presión arterial. La recomendación es hacerlo más de media hora al día a paso ligero. Esta actividad física de baja intensidad ayudará a mantener la salud del corazón estable si se combina con una dieta rica en frutas y vegetales.
Montar en bicicleta:
Es muy adecuada para las personas hipertensas porque es un ejercicio aeróbico que pone a trabajar el corazón, aunque debe hacerse a un ritmo moderado. Es aconsejable evitar las zonas montañosa o muy elevadas para no fatigarse.
Nadar:
También es muy beneficioso para la salud porque ayuda a reducir la presión arterial. Se recomienda practicarlo con moderación y a un ritmo suave pero constante. Esta práctica mejora la circulación, reduce los dolores de espalda y disminuye la tensión.
Yoga o pilates:
Son muy aconsejable no solo porque ayudan a tonificar los músculos sino también porque nos enseña a respirar y a relajarnos. No olvidemos que el estrés sube la presión arterial.
Otros beneficios que el ejercicio le aporta a su cuerpo:
- Aumenta la vitalidad
- Ayuda a combatir el estrés
- Mejora la imagen de sí mismo
- Le da más energía y capacidad de trabajo
- Incrementa la resistencia a la fatiga
- Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión
- Mejora el tono muscular
- Quema calorías, ayudándole a perder su peso de más o a mantenerse en su peso ideal.
- Ayuda a combatir el insomnio
- Al hacerlo periódicamente disminuye la frecuencia cardiaca facilitando el trabajo de corazón.
- Produce perdida de sodio atreves del sudor similar a la que producen los diuréticos.
- Baja el colesterol malo ( LDL) y sube le bueno (HDL)
- Disminuye el azúcar en la sangre.
Tenga en cuenta antes de empezar
- FRECUENCIA : regular, ojalá diaria.
- INTENSIDAD: moderada, es decir, que durante el entrenamiento se sienta fatiga, pero se pueda hablar.
- DURACIÓN: como mínimo 20 minutos por sesión.
- TIPO DE EJERCICIO: caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta de 30 a 60 minutos al día, al menos 3 veces a la semana.
Qué precauciones tomar
- Antes de comenzar un programa de ejercicio físico, debe consultar con su médico. Según sus cifras de tensión, él le recomendará medidas adicionales como restringir la ingesta de sal o tomar medicación.
- Teniendo en cuenta que durante el ejercicio puede subir la tensión arterial, el especialista puede decidir bajar primero sus valores de tensión antes de iniciar una actividad deportiva.
- Si levanta pesas, no haga ejercicios puramente isométricos, como empujar contra un objeto fijo, porque puede elevar su tensión hasta niveles peligrosos.