El ejercicio es importante para llevar una vida saludable. Aumenta la fuerza, la energía, reduce el estrés y ayudar a mantener nuestro peso corporal. También, favorece nuestro corazón porque minimizar el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.
Antes de realizar cualquier ejercicio tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Que la frecuencia se regular, ojalá diaria.
- Una intensidad moderada, es decir, que durante el entrenamiento se sienta fatiga, pero que se pueda hablar.
- Procurar que dure como mínimo 20 minutos por sesión.
- Incluir ejercicios aeróbicos de 30 a 60 minutos al día, al menos 3 veces a la semana.
Aquí le contamos cuáles son los ejercicios más recomendados:
Caminar: Esta actividad física de baja intensidad ayuda a mantener la salud del corazón estable si se combina con una dieta rica en frutas y vegetales. Lo ideal es hacerlo más de media hora al día a paso ligero.
Montar en bicicleta: Es muy adecuada para las personas hipertensas porque es un ejercicio aeróbico que pone a trabajar el corazón, aunque debe hacerse a un ritmo moderado. Evite las fuertes temperaturas y las superficies montañosas para no fatigarse.
Nadar: También es muy beneficioso para la salud porque ayuda a reducir la presión arterial. Se recomienda practicarlo con moderación y a un ritmo suave pero constante. Esta práctica mejora la circulación, reduce los dolores de espalda y disminuye la tensión.
Hacer yoga o pilates: Son muy aconsejable no solo porque ayudan a tonificar los músculos sino también porque nos enseña a respirar y a relajarnos. No olvidemos que el estrés es uno de los principales enemigos del corazón.
Qué precauciones tomar
- Antes de comenzar un programa de ejercicio físico debe consultar con su médico. Según sus cifras de tensión, él le recomendará medidas adicionales como restringir la ingesta de sal o tomar medicación.
- Teniendo en cuenta que durante el ejercicio puede subir la tensión arterial, el especialista puede decidir bajar primero sus valores de tensión antes de iniciar una actividad deportiva.
- Si levanta pesas, no haga ejercicios puramente isométricos, como empujar contra un objeto fijo, porque puede elevar su tensión hasta niveles peligrosos.
Otros beneficios que el ejercicio le aporta a su cuerpo:
- Aumenta la vitalidad
- Fortalece su autoestima
- Le da más energía y capacidad de trabajo
- Incrementa la resistencia a la fatiga
- Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión
- Mejora el tono muscular
- Quema calorías
- Ayuda a combatir el insomnio
- Libera óxido nítrico y ácido láctico que producen vasodilatación reduciendo la presión arterial actuando hasta por 24 horas
- Al hacerlo periódicamente disminuye la frecuencia cardiaca facilitando el trabajo del corazón.
- Produce pérdida de sodio atreves del sudor similar a la que producen los diuréticos.
- Baja el colesterol malo ( LDL) y sube el bueno (HDL)
- Disminuye el azúcar en la sangre.
- Reduce la rigidez arterial e incrementa la formación de nuevos vasos favoreciendo la circulación más en el corazón.