Este 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón.
Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la primera causa de muerte en el mundo y la hipertensión arterial el principal factor de riesgo.
Aproximadamente 17,5 millones de personas mueren cada año a causa de enfermedades cardiovasculares. Se estima que la cifra ascenderá a 23 millones en el año 2030.
Es por esto que el próximo 29 de septiembre Día Mundial del Corazón es una buena oportunidad para tomar la decisión de hacer pequeños cambios en la vida cotidiana que le ayudarán a gozar de una mejor salud.
Son acciones sencillas como hacer ejercicio, mantener estable el peso, comer sano, tomarse la presión arterial regularmente y dejar el estrés.
“Año tras año tenemos la responsabilidad desde la Liga Colombiana contra el infarto de seguir sensibilizando a la población en temas de prevención y promoción de las enfermedades cardiovasculares ya que el 25 por ciento de la población mundial es hipertensa”, asegura el Dr Luis Moya Jiménez, cardiólogo y presidente de la Liga.
El especialista asegura que el número de muertes en el mundo alcanza a más de 17 millones por año. En Colombia, de 100 hipertensos el 50% se diagnostica, solo el 40% inicia tratamiento y de este grupo el 50% lo abandona. Es decir que de 100 pacientes solo 10 son tratados y 90 están en riesgo.
“Hay que prestarle atención a estos factores de riesgo, el corazón es una máquina perfecta, por eso debemos cuidarlo y consentirlo, si lo descuidamos comiendo grasas, siendo sedentarios, abusando del alcohol, nos va a fallar, la responsabilidad está en nuestras manos”, aseguró Moya Jiménez.
Los invitamos a seguir estas recomendaciones claves para cuidar el corazón:
• Planifique sus comidas. La clave está en saber elegir y ser moderados en las porciones.
• No ayune ni se salte las comidas, aun cuando el día previo o la comida anterior hayan sido abundante.
• Evite las entradas copiosas ricas en fiambres y quesos.
• Incluya vegetales crudos y frutas frescas en las comidas.
• Para aderezar las ensaladas evite mayonesas u otras salsas. Utilice aceite de oliva y mida la cantidad (1 cucharada sopera por porción).
• Evite la sal en la medida de lo posible.
• Elija carnes magras.
• Cuidado con los postres, las calorías se triplican fácilmente.
• Regule la ingesta de alcohol. No más de 2 copas para el hombre y 1 copa para las mujeres por día.
• Manténgase bien hidratado. Beber entre 2,5 y 3 litros de agua por día.
• Haga ejercicio, preferiblemente, caminar, nadar, montar en bicicleta o trotar.
• Vigile su nivel de glucosa en sangre. Si la diabetes no se diagnostica a tiempo se aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas y cerebrovasculares.
• Controle la presión sanguínea. Lo ideal es tenerla en 120/ 80.
• Deje el cigarrillo, es una decisión clave para mejorar la salud de tu corazón.
• Controle los niveles de colesterol y su índice de masa corporal.