- Es una enfermedad controlable y muchas veces prevenible. Una alimentación equilibrada, ejercicio regular y seguimiento médico pueden marcar la diferencia para evitar complicaciones y preservar la calidad de vida ya prender cómo prevenir la diabetes con ejercicio y dieta.
La diabetes continúa consolidándose como una de las enfermedades crónicas de mayor crecimiento en Colombia, impulsada principalmente por el sedentarismo, la mala alimentación y el incremento del sobrepeso y la obesidad en la población adulta. Aunque es silenciosa y progresiva, esta condición puede ser controlada y, en muchos casos, prevenida con hábitos saludables y diagnóstico oportuno.
Es un trastorno metabólico que altera la capacidad del organismo para regular adecuadamente la glucosa en la sangre. En personas sanas, los niveles de azúcar en ayunas deben oscilar entre 70 y 110 mg/dL; cuando esta cifra supera los 126 mg/dL en dos mediciones independientes, se establece diagnóstico de diabetes.
Tres tipos de diabetes
- Tipo 1: se presenta principalmente en niños y jóvenes y ocurre cuando el páncreas deja de producir insulina.
- Tipo 2: representa entre 90% y 95% de los casos en adultos y se relaciona con resistencia a la insulina, obesidad y estilos de vida poco saludables.
- Gestacional: aparece durante el embarazo y, aunque suele desaparecer tras el parto, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en el futuro.
Síntomas de alerta
Los expertos recomiendan consultar de inmediato si se presentan señales como:
- Sed excesiva
- Orina frecuente
- Cansancio extremo
- Pérdida de peso sin causa aparente
- Aumento del apetito
Consecuencias si no se controla
La diabetes no tratada puede causar daños severos en el organismo, entre ellos:
- Enfermedad cardiovascular
- Daño renal
- Problemas neurológicos
- Alteraciones visuales
- Afecciones en la piel
- Mayor riesgo de amputaciones
Alimentos y hábitos que aumentan el riesgo
Para evitar el desarrollo de diabetes o prevenir complicaciones, se recomienda reducir o eliminar:
- Bebidas azucaradas (incluidas las light o zero)
- Azúcar procesada
- Harinas refinadas
- Fritos y comidas rápidas
- Alto consumo de grasas animales
- Sedentarismo
Tratamiento y control
El manejo adecuado de la diabetes se basa en tres pilares fundamentales:
- Alimentación saludable: plan nutricional guiado, reducción del consumo de azúcar, y grasas y adoptar una dieta balanceada.
- Ejercicio regular: realizar actividad física moderada, mínimo 45 minutos, 4 veces por semana.
- Toma del medicamento prescrito por el especialista, control de presión arterial y lípidos.
Recomendaciones:
- Monitorear niveles de glucosa
- Controlar presión arterial y colesterol
- Mantener una dieta saludable
- Hacer actividad física frecuente
- Asistir a controles médicos periódicos