La hipertensión es uno de los factores de riesgo más comunes para la enfermedad cardíaca, principal causa de muerte en el mundo.
Una de las recomendaciones para saber si tenemos o no hipertensión es tomarnos a menudo la presión arterial, es fácil y lo puede hacer desde su casa. La Organización Mundial de la Salud advierte que detectarla a tiempo es el primer paso para prevenir y controlar esta enfermedad.
Desde la Liga Colombiana contra el Infarto y la Hipertensión hacemos un llamado para que los adultos se midan la presión arterial, al menos una vez al año, y conozca sus cifras.
Con sus cifras puede empezar a controlar la hipertensión, con dieta y ejercicio y si su médico le receta medicamento, deberá tomarlo de por vida.
Para empezar, deberá tomarla a diario y a la misma hora, ojalá en una posición relajada. Siga estas otras recomendaciones:
- Procure tomarla a la misma hora para poder comprarla día a día. Preferiblemente en la mañana momento en el cual el riesgo de infarto cardiaco o cerebral es más alto que en la noche.
- No consuma nicotina ni café una hora antes de tomarla.
- Escoja una posición relajada para no alterar la medición. Sentado con los pies fijos en el piso (no los cruce), apoye el brazo en una superficie, debe estar libre de ropa.
- • Mida la presión sin ganas de orinar porque una vejiga llena puede incrementar la presión arterial unos 10 mmHg.
- Utilice correctamente el tensiómetro para asegurar la calidad del procedimiento y el resultado preciso.
- Durante la medición no debe hablar ni moverse. El hablar incrementa los valores en unos 6-7 mmHg.
- Anote los valores diariamente junto con la medicación tomada, la fecha y la hora.
- Tómela periódicamente como prevención, incluso si sus valores han mejorado.
¿Qué pasa si tengo la presión alta?
- Aliméntese sanamente, reduzca la ingesta de sal y grasas saturadas. Aumente el consumo de verduras y grasas saludables.
- Haga ejercicio al menos 3 veces por semana. Los ejercicios aeróbicos como correr, trotar, nadar o montar en bicicleta son aconsejables para el corazón.
- No olvide tomar su medicamento.
- Controle el estrés.
Tome nota
- Una presión arterial normal es cuando la presión es menor a 120/80
mm Hg. - Una presión arterial alta (hipertensión etapa 1) es cuando uno o ambos números de la presión son mayores de 130/80 mm Hg.
- Una presión arterial alta (hipertensión etapa 2) es cuando la presión sistólica superior está en 140 mm Hg o presión diastólica superior a 90 mm Hg.