¿Qué haces por tu corazón?

Este 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón

 

Bogotá. Septiembre de 2020

En estos tiempos de pandemia, y más por el riesgo que representa la hipertensión arterial para la población, debemos cuidar mucho más nuestro corazón.

Recordemos que las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la primera causa de muerte en el mundo y aproximadamente 17 millones de personas mueren cada año a causa de enfermedades cardiovasculares.

¿Qué haces por tu corazón?

El próximo 29 de septiembre se celebra en todo el mundo el Día del Corazón, una buena oportunidad para empezar hacer pequeños cambios que le ayudarán a  gozar de una mejor salud.

Acciones sencillas como hacer ejercicio, mantener estable el peso, comer sano, tomarse la presión arterial regularmente y dejar el estrés.

En esta ocasión, La Liga Colombiana contra el Infarto y la Hipertensión hace un especial llamado para que todos,  sin importar su edad,  conozcan su presión arterial y si es mayor a (140/90 mmhg)  lo reporte de inmediato a los entes de salud  para iniciar un tratamiento que contribuya a bajar las complicaciones durante la pandemia.

Sabemos que la prevalencia de la hipertensión en el mundo está entre 45 y 30% y que del total, solo el 10%  se controla y más del 50% no se diagnostica. Por eso la importancia de conocer sus cifras y de responsabilizarse de la enfermedad con prevención y tratamiento”, dijo el doctor Luis Moya Jiménez, presidente de la Liga.

En Colombia, de 100 hipertensos el 50% se diagnostica, solo el 40% inicia tratamiento y de este grupo el 50% lo abandona. Es decir que de 100 pacientes solo 10 son tratados y 90 están en riesgo.

Hay que prestarles atención a estos factores de riesgo, el corazón es una máquina perfecta, por eso debemos cuidarlo y consentirlo, si lo descuidamos comiendo grasas, siendo sedentarios, abusando del alcohol, nos va a fallar, la responsabilidad está en nuestras manos”, aseguró Moya Jiménez.

Los invitamos a seguir estas recomendaciones claves para cuidar el corazón:

  • Planifique sus comidas. La clave está en saber elegir y ser moderados en las porciones.
  • No ayune ni se salte las comidas, aun cuando el día previo o la comida anterior hayan sido abundante.
  • Evite las entradas copiosas ricas en fiambres y quesos.
  • Incluya vegetales crudos y frutas frescas en las comidas.
  • Para aderezar las ensaladas evite mayonesas u otras salsas. Utilice aceite de oliva y mida la cantidad (1 cucharada sopera por porción).
  • Evite la sal en la medida de lo posible.
  • Elija carnes magras.
  • Cuidado con los postres, las calorías se triplican fácilmente.
  • Regule la ingesta de alcohol. No más de 2 copas para el hombre y 1 copa para las mujeres por día.
  • Manténgase bien hidratado. Beber entre 2,5 y 3 litros de agua por día.
  • Haga ejercicio, preferiblemente, caminar, nadar, montar en bicicleta o trotar.
  • Vigile su nivel de glucosa en sangre. Si la diabetes no se diagnostica a tiempo se aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas y cerebrovasculares.
  • Controle la presión sanguínea. Lo ideal es tenerla en 120/ 80.
  • Deje el cigarrillo, es una decisión clave para mejorar la salud de tu corazón.
  • Controle los niveles de colesterol y su índice de masa corporal.