Decálogo para controlar la hipertesión

La Liga Colombiana contra el Infarto y la Hipertensión recomienda este decálogo para las personas que quieren controlarse la presión arterial. Recordemos que en Colombia las enfermedades cardiovasculares producen alrededor de 60 mil muertes anuales, siendo la primera causa de muerte en el país.

  1. La hipertensión arterial es asintomática, en la mayoría de los casos, por eso es importante controlar la presión arterial de manera periódica.
  2. El control de la hipertensión reduce los riesgos de enfermedad cerebral, demencias, infarto de corazón y daño del riñón.
  3. Hacer ejercicio de manera habitual, no sin antes hacerse un chequeo médico para estar seguro de poder practicarlo. Los ejercicios más recomendados son nadar, caminar y montar en bicicleta.
  4. Incluir en la alimentación diaria, al menos cinco porciones de fruta y verdura, tales como (espinaca, aguacate, apio, coliflor, acelga, brócoli, lechuga, alcachofa y champiñones).
  5. Limitar el consumo de sal en las comidas, remplazarlo por jengibre, pimienta o hierbas aromáticas como albahaca, perejil o cilantro.
  6. Evitar consumir alimentos procesados porque contienen elevado contenido de sodio.
  7. Evitar el alcohol, no más de una bebida al día
  8. El exceso de peso aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular y de hipertensión arterial. Hay que chequearlo.
  9. Evitar el estrés, practicar ejercicios de yoga, respirar profundo y enfocarse en pensamientos positivos.
  10. No se debe suspender el medicamento a menos que el doctor lo indique.