Fuente: Infobae.
Existen opciones rápidas y fáciles de practicar que pueden contribuir al fortalecimiento progresivo del corazón y la circulación si se realizan regularmenteExisten opciones rápidas y fáciles de practicar que pueden contribuir al fortalecimiento progresivo del corazón y la circulación si se realizan regularmente.
La Liga Colombiana contra el Infarto y la Hipertensión recordó la importancia de hacer ejercicio frecuentemente para favorecer la salud cardiovascular y evitar infartos, así como otras enfermedades derivadas por la falta de actividad física.
El beneficio principal radica en el fortalecimiento progresivo del músculo cardíaco y en la mejora de la circulación sanguínea a través del aumento controlado de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio regular.
El cumplimiento del objetivo mínimo, según explicó la entidad, se relaciona con mejorías en la presión arterial, reducción de colesterol y menor riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, la recomendación general no reemplaza por ningún motivo la consulta individual para personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares, hipertensión u otras condiciones médicas.
Ejercicios que favorecen el fortalecimiento y la eficiencia cardíaca
Los ejercicios que generan un aumento progresivo y sostenido de la frecuencia cardíaca permiten que el sistema cardiovascular se habitúe al esfuerzo, lo que podría traducirse en una mayor eficiencia y resiliencia cardíaca. La Liga Colombiana contra el Infarto y la Hipertensión recomendó diferentes opciones de actividad física con evidencia de beneficio para personas sanas y aquellas sin contraindicación médica:
- Las caminatas rápidas, realizadas al menos media hora al día, son accesibles y eficaces, pues este hábito favorece la circulación y ayuda a reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
- El trote y la carrera incrementan el esfuerzo cardiovascular y la cantidad de oxígeno disponible para los músculos. Esas actividades, practicadas de forma regular, contribuyen a fortalecer el sistema circulatorio y a mejorar la capacidad pulmonar.
- En el caso de la natación, la Liga la señaló por su capacidad de involucrar grupos musculares múltiples y su bajo impacto en articulaciones, lo que la volvió recomendable para personas con sobrepeso o problemas articulares.
- Montar bicicleta, tanto en exteriores como en ambientes controlados, fortalece el corazón y promueve mejoras en la resistencia física y la función pulmonar.
- La Liga también incluyó ejercicios más intensos como saltar la cuerda y el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, opciones que demuestran la posibilidad de elevar rápidamente la frecuencia cardíaca y mejorar la resistencia cardiovascular, incluso dedicando menos tiempo total por sesión, siempre bajo supervisión o consejos de un profesional, por lo que puede consultar a su médico cuál es la mejor opción para usted.
El ejercicio grupal y otras acciones cotidianas pueden aportar beneficios comparables
Las clases grupales, como aeróbicos, zumba o kickboxing aeróbico, se asociaron con beneficios físicos y un efecto motivacional relevante. Según la Liga Colombiana contra el Infarto y la Hipertensión, la dimensión social de esas actividades favorece la motivación a largo plazo.
Subir escaleras se consideró una acción cotidiana con potencial para tonificar las piernas y fortalecer el corazón. La institución recalcó que la simplicidad de esta actividad no resta eficacia para mejorar la salud cardiometabólica cuando se practica con regularidad.
En cuanto a la cantidad y el tipo de ejercicio requeridos para cuidar el corazón, la Liga Colombiana contra el Infarto y la Hipertensión definió un umbral mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio moderado, distribuido en al menos 30 minutos diarios de actividad como caminar, nadar, andar en bicicleta o bailar.
Las rutinas que incrementan progresivamente la frecuencia cardíaca, incluidas opciones de bajo impacto o alta intensidad intermitente, parecen propiciar mejoras en la salud cardiovascular cuando se mantienen con regularidad y bajo la supervisión adecuada si existe condición de riesgo.
Además se explicó que el factor determinante para el éxito es la constancia y la selección de una actividad que resulte sostenible, más allá de la modalidad específica. Si la persona presenta factores de riesgo o diagnóstico previo de enfermedad cardiovascular, la consulta médica especializada es el primer paso ante cualquier cambio en la rutina de ejercicio.