Caminar es una de las actividades más favorables para nuestra salud física y mental. Un nuevo estudio revela que caminar 10 mil pasos al día se asocia con un riesgo 14% menor de sufrir una enfermedad cardíaca, un ataque cerebral o insuficiencia cardíaca.
“Los pasos son una manera fácil de medir la actividad física, y más pasos diarios se asociaron con un menor riesgo de tener un evento relacionado con enfermedades cardiovasculares en adultos mayores”, explicó Erin E. Dooley, Ph.D., profesora asistente de Epidemiología en University of Alabama at Birmingham School of Public Health e investigadora principal del estudio.
Son numerosos los beneficios, como por ejemplo mantenernos más saludables y longevos, a continuación, mencionamos los más importantes:
- Es de fácil acceso: Caminar es un ejercicio de fácil alcance para casi todas las personas, sin importar su nivel de condición física o edad. Se puede realizar en cualquier momento y lugar. Caminar 10 mil pasos al día es un objetivo alcanzable que nos permite mantenernos activos y en movimiento.
- Trae beneficios cardiovasculares: Caminar regularmente fortalece el sistema cardiovascular, mejora la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Aumenta la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Los 10 mil pesos diarios representan aproximadamente 5 kilómetros y nos ayudan a alcanzar los niveles recomendados de actividad física.
- Control de peso y metabolismo: Caminar 10 mil pasos al día puede ayudar a mantener un peso saludable y promover un metabolismo eficiente. La actividad física regular, incluyendo caminar, quema calorías, lo que puede contribuir a la pérdida de peso y al control de la grasa corporal. Además, caminar estimula el metabolismo.
- Fortaleza muscular y ósea: Aunque caminar es un ejercicio de bajo impacto, ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Además, caminar regularmente ayuda a mantener la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. Al agregar pequeñas subidas o caminar a paso ligero, se pueden intensificar los beneficios para los músculos y los huesos.
- Mejora del estado de ánimo y reduce el estrés: Caminar 10 mil pasos al día también tiene un impacto positivo en nuestra salud mental. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Además, caminar al aire libre nos conecta con la naturaleza, lo cual puede generar sensaciones de calma y bienestar.
- Prevención de enfermedades crónicas: La actividad física regular, como caminar, se ha asociado con una reducción del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, la hipertensión y ciertos tipos de cáncer.