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El ejercicio es importante para llevar una vida saludable. Aumenta la fuerza, la energía, reduce el estrés y ayudar a mantener nuestro peso corporal.   También, favorece a nuestro corazón porque minimizar el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.

Antes de realizar cualquier ejercicio tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Que la frecuencia se regular, ojalá diaria.
  • Una intensidad moderada, es decir, que durante el entrenamiento se sienta fatiga, pero que se pueda hablar.
  • Procurar que dure como mínimo 20 minutos por sesión.
  • Incluir ejercicios aeróbicos de 30 a 60 minutos al día, al menos 3 veces a la semana.  

Aquí le contamos cuáles son los ejercicios más recomendados:

Caminar: Esta actividad física de baja intensidad ayuda a mantener la salud del corazón estable si se combina con una dieta rica en frutas y vegetales.  Lo ideal es hacerlo más de media hora al día a paso ligero.

Montar en bicicleta: Es muy adecuada para las personas hipertensas porque es un ejercicio aeróbico que pone a trabajar el corazón, aunque debe hacerse a un ritmo moderado. Evite las fuertes temperaturas y las superficies montañosas para no fatigarse. 

Nadar: También es muy beneficioso para la salud porque ayuda a reducir la presión arterial. Se recomienda practicarlo con moderación y a un ritmo suave pero constante. Esta práctica mejora la circulación, reduce los dolores de espalda y disminuye la tensión.  

Hacer yoga o pilates: Son muy aconsejable no solo porque ayudan a tonificar los músculos sino también porque nos enseña a respirar y a relajarnos. No olvidemos que el estrés es uno de los principales enemigos del corazón. 

Qué precauciones tomar

  • Antes de comenzar un programa de ejercicio físico debe consultar con su médico. Según sus cifras de tensión, él le recomendará medidas adicionales como restringir la ingesta de sal o tomar medicación.
  • Teniendo en cuenta que durante el ejercicio puede subir la tensión arterial, el especialista puede decidir bajar primero sus valores de tensión antes de iniciar una actividad deportiva.
  • Si levanta pesas, no haga ejercicios puramente isométricos, como empujar contra un objeto fijo, porque puede elevar su tensión hasta niveles peligrosos.
  • Calculé con su médico la frecuencia cardiaca máxima esperada según su edad. (Consúltela en nuestro libro Consejos para controlar la hipertensión)

Otros beneficios que el ejercicio le aporta a su cuerpo:  

  • Aumenta la vitalidad  
  • Fortalece su autoestima
  • Le da más energía y capacidad de trabajo 
  • Incrementa la resistencia a la fatiga 
  • Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión 
  • Mejora el tono muscular 
  • Quema calorías
  • Ayuda a combatir el insomnio 
  • Libera óxido nítrico y ácido láctico que producen vasodilatación reduciendo la presión arterial actuando hasta por 24 horas 
  • Al hacerlo periódicamente disminuye la frecuencia cardiaca facilitando el trabajo del corazón. 
  • Produce pérdida de sodio atreves del sudor similar a la que producen los diuréticos. 
  • Baja el colesterol malo ( LDL) y sube le bueno (HDL) 
  • Disminuye el azúcar en la sangre. 
  • Reduce la rigidez arterial e incrementa la formación de nuevos vasos favoreciendo la circulación más en el corazón.

AL HACER EJERCICIO DIARIO SE PUEDE BAJAR LA PRESIÓN SISTÓLICA DE 3 A 6 MM HG Y LA DIASTÓLICA DE 4 A 12 MM HG.

SE CONSIDERA SEDENTARISMO CAMINAR MENOS DE 10.000 PASOS AL DÍA.